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1周晚餐减肥食谱让你放心瘦

发布时间:2019-05-14 19:12:02 编辑:笔名

导语:我国自古以来就很重视晚餐,但是想减肥的话。晚餐是不宜吃的太晚,吃的太丰盛的。晚餐吃甚么减肥呢?不用忧愁了,这里有整整1周晚饭哦,让你每天晚上不用再想着吃什么好。你就安心依照超简单的晚餐食谱来吃吧,让你吃的安心,还能放心的瘦下来哦。

1周晚饭减肥食谱第1天:海鲜冬瓜汤+糙米饭

材料:鲜虾、海虹、花蛤、冬瓜、葱姜、香菜、盐、鸡精、香油。

做法:1.所有材料洗净。冬瓜去皮去籽切成块。葱、香菜切段,姜切丝。

2.锅里放入清水、葱段、姜丝烧开,分别下海虹、花蛤汆至开口捞出;再将鲜虾入锅汆至虾身曲折,虾壳变红后捞出。

3.将锅中的汤汁过滤后再重新放入锅中,加入冬瓜块炖煮约10分钟左右至冬瓜酥软。

4.将汆烫过的鲜虾、海虹、花蛤放入冬瓜汤里,调入盐和鸡精;煮开后滴入香油,撒上香菜段便可。

功效:虾、蟹、贝类等海产品不但热量低,而且富含各种维生素和矿物资,有益于消化吸收;冬瓜利尿,有益于排除体内过剩水份。

1周晚餐减肥食谱第2天:鸡肉沙拉+酸奶

材料:鸡脯肉,火腿,胡萝卜,各类蔬菜,盐,料酒,胡椒粉,香油,生抽,甜味沙拉酱。

做法:

1.胡萝卜洗净后去皮切末;火腿切末。将鸡脯肉洗净,剁成泥状,放入容器内,加入盐,料酒,生抽,香油,胡椒粉,胡萝卜末,火腿末,搅拌均匀,放在1边腌渍1会备用。

2.取1小块搅拌好的鸡肉茸,在表面裹1层面包糠。将处理好的鸡块放入平底锅中,用炒菜量的油小火略煎就能够了。

3.再将蔬菜跟鸡块1起装盘,吃的时候蘸甜味沙拉酱1同食用。

功效:鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,也是属于优良蛋白质食品哦,不用担心吃了会长胖的;而酸奶则能增进消化,是通便的食品。

1周晚饭减肥食谱第3天:青菜玉米面小饼+红薯粥

材料:玉米面140克、黄豆面50克、面粉50克、鸡蛋1个、青菜叶适当、小香肠1⑵根、胡萝卜小半根、清水适当、盐1小匙。

做法:

1.将3种面的分量称好,然后混合均匀。将青菜洗净切末,胡萝卜去皮切末或是小丁,小香肠切片。

2.将切好的青菜末,胡萝卜碎,香肠片倒入混合好的玉米面中,打入1个鸡蛋,加入少许的盐,混合均匀,根据需要逐步的加入清水,和成混合面团。

3.平底锅烧热,加入薄薄1层油,用勺子取1小撮面团,放入锅中压扁成圆饼状,煎至两面金黄取出,顺次做完所有便可。

功效:玉米面、红薯富含粗纤维,热量不高,却是很好的排毒减肥食品,有助于清算大肠,排除毒素。

1周晚饭减肥食谱第4天:肉酱焗意粉

材料:意大利面、洋葱、猪肉馅、红黄彩椒、芝士粉、披萨草、大蒜、意大利面酱。

做法:

1.将面放入锅中煮,水中放入少量盐。红黄彩椒切菱形块、蒜切末、洋葱切末、西红柿切末。

2.锅内做橄榄油或黄油煸香蒜末,倒入洋葱末煸炒出香味,放入肉末煸炒肉末,直至肉末煸熟便可。

3.放入西红柿末继续煸炒,直至煸炒出红油,放入披萨草煸炒出香味。

4.倒入意大利面番茄酱继续煸炒,小火控干水份使面酱黏稠,加少量盐、黑胡椒末调味,倒入煮好的意面和彩椒块,煮熟便可出锅装盘,撒上奶酪粉。

功效:意大利面的原料是硬小麦。这类硬小麦含有丰富蛋白质和复合碳水化合物,是非常理想的减肥食品哦。

1周晚饭减肥食谱第5天:南瓜番茄排毒汤+白米饭

材料:小番茄300克、小南瓜1个、红萝卜1根、富士苹果1个、清水800克、蜂蜜1大勺。

做法:

1.南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用;

2.南瓜胡萝卜加入充足清水,上火煲煮;

3.沸腾后,转文火煲10分钟;加入苹果大火煮沸;

4.加入小番茄,大火煮沸,转文火煲10分钟。

功效:南瓜、番茄可都是极好的减肥食品哦。将两者做成南瓜番茄排毒汤具有很好的排毒减肥效果。由于这个汤含有丰富的维生素和果胶,能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质,起到溶脂消脂、排毒解毒的作用,对减肥是大有裨益。

1周晚饭减肥食谱第6天:鸡蛋炒饭+紫菜蛋花汤

材料:大米250克、鸡蛋2个、青豆50克、玉米粒少许、胡萝卜30克、猪肉末30克、盐适当、酱油适当。

做法:

1.青豆、玉米粒可以用速冻的,取出来泡在清水里,胡萝卜取1小段切丁。

2.鸡蛋打散,下油锅中炒熟划碎,然后盛出。炒锅里倒入少许油,烧热后放入猪肉末炒几下,再放入胡萝卜丁,青豆,玉米粒,酱油1起炒熟,加少量盐调味。

3.大米淘洗干净,放入电饭锅中,加适当水,将炒好的鸡蛋和所有蔬菜,肉末1起倒入电饭锅中,按下煮饭档就能够了,建议等开关跳起后5分钟,再将开关按下焖2⑶分钟,使锅内过剩水份蒸发掉。

功效:鸡蛋含有丰富的蛋白质,能提供人体必须热量,还能有效避免血管硬化;而紫菜具有清肠通便的效果,哟便秘的减肥者应当常吃紫菜。

1周晚餐减肥食谱第7天:白菜饺子+番茄蘑菇汤

材料:西红柿两个、平菇200克、金针菇150克、香菜50克、葱末少许、盐、味精。

做法:

1.热锅凉油爆香葱末后下入1半的西红柿翻炒出汁后下入平菇翻炒至平菇明显变软。

2.锅内加水,煮5分钟。加入金针菇,等锅内水再次开的时候下入另外一半的西红柿。

3.等西红柿变软后,加盐、味精便可。

功效:白菜含有大量纤维,能刺激肠胃的蠕动,易消化吸收;而蘑菇含有大量无机质、维生素及蛋白质等成份,有很好的防治便秘效果。

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