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日常减压方法有哪些?日常应该如何减压?[图]

发布时间:2019-09-15 22:57:07 编辑:笔名

在这个发展迅速的都市生活当中,很多快节奏的工作和生活让我们承受的压力越来越大,每天忙不完的工作和繁琐的家庭事务,让我们的身心俱感疲惫,长时间这些压力就会变成负面情绪影响我们的心理健康,所以我们应该在平时的日常生活当中学会适当的减压。那么日常减压方法有哪些?日常应该如何减压?

疏泄法是摆脱烦恼的妙方。古人曾说:“不如人意常八九,如人之意一二分。”一般来说,人的一生中处于逆境的时间是大大多于顺境的时间。即使是历史上的帝王将相,生活中的富豪、名人等,各人都有各自的烦恼和忧伤。中医学认为,“百病皆生于气”,如果不良情绪是暂时的,机体很快就可恢复正常。

一、减压方法

1、发泄的方式

中医学认为,“郁则发之”排解不良情绪简单的方法就是使之“发泄”例如一个人悲肩欲绝或委屈万分时,痛痛快快地大哭一场,让眼泪尽情地流出来,就觉得舒服些,切忌把不良情绪埋在心底。现代研究发现,因感情变化流出的眼泪中含有两种神经传导物质,这两种传导物质随眼泪排出体外后,可缓和悲伤者的紧张情绪,减轻痛苦和消除忧虑。所以痛哭一,常比眼泪往壮子里咽要好得多。哭是痛苦的外在表现,也是一种心理保护措施,强忍眼泪等于慢性自杀。哭做为一种发泄方式,虽然不“雅”,但却有它的积极作用。有些人的方法是摔打家具、打人骂人等,这种攻击件的发泄方式一害别人,二害自己,是不可取的。

2、宣泄的方式

情绪压抑,有时不宜一下子发泄出来,可采取宣散疏导,逐渐发泄的形式。一个人遇到不顺心的事,受到挫折,甚至遭到不幸,比如在恋爱中遭到挫折、亲朋好友去世、生活中发生重大的事故、工作学习上或家中有不愉快的事等,怒从心头起,或心中泛起阵阵愁云时,首先可冷静下来,控制一下自己的感情,然后找自己诚恳、乐观的知心朋友、亲人倾诉自己的苦衷,或向亲人、朋友写书信诉说苦闷、烦恼。

俗话说:“旁观者清”,从亲友的开导、劝告、同情和安慰中得到力量和支持,消极的苦闷、忧愁和烦恼之情会随之消散。所以,广交知心朋友,扩大社会交往,建立良好的人际关系,是医治心理不良情绪的良药。另外,在情绪不佳时,可写诗作赋,撰写文章、抒发自己的情感,也是疏泄不良情绪的有效方法。

3、升华的方式

排除不良情绪根本的办法是建立良好而稳定的心理状态,用顽强的意志战胜不良情绪的干扰,保持良好的心境。在生活中遇到烦恼,自解自劝,用理智战胜生活中的不幸。任何理智和情感都可以化为行为的动力,无论是愉快满意的情感,还是悲痛不快的情感,都能激励人去工作和学习。人们常说的“化悲痛为力量”就是这种表现。《黄帝内经·灵枢》说:“意志者,所以御精神,收魂魄,适寒温,和喜怒者也。”就是说,有理智,意志坚定者,可统帅精神,调和情志,抗邪防病。《黄帝内经·素问》也说:“勇者气行则已,怯者则着而为病也”。

意志坚强者可避免不良刺激,增强抗病能力;意志脆弱者,多神怯气虚,易遭受刺激而发病,事实证明,胸有大志,毅力坚强的人,能够有意识控制和调节自己的情绪,保持良好的精神状态。科学家彭加本患恶性肿瘤,但他信心百倍和医生密切配合,与疾病作顽强斗争,又活了25年,直至1982年在新疆一次外出考察中失踪。但有些患者,一听到癌症诊断,当场就被吓死了。这说明意志的锻炼是保持健康心理的重要一环。

4、转移的方式

各种情绪的产生部离不开环境。避免接触强烈的环境刺激,有时是必要的,但是学会情绪的积极转移,即通过自我疏导,主观上改变刺激的意义,从而变不良情绪为积极情绪。例如,一旦遇到烦恼、郁闷不结时,如果你爱好文艺,不妨去听听音乐,跳跳舞;如果怀喜欢体育运动,可以打打球、游一游泳等,借以松弛一下绷紧的神经;或者观赏一场幽默的相声、哑剧、滑稽电影;如果你天生好静,那也可以读一读内容轻松愉快、饶有风趣的小说和刊物。总之,根据自己的兴趣和爱好,分别采取自己喜爱的活动。这种自娱自乐的活动可以舒体宽怀,消忧排愁,怡养心神,有益于人之身心健康。

5、超脱的方式

当你心情不诀、痛苦不解时,你可以漫步在绿树成荫的林荫大道上或视野开阔的海滨边,如果有条件,还可以作短期旅游,把自己置身于绚丽多彩的自然美景之中,陶醉在蓝天白云、碧波荡漾、花香鸟语的自然怀抱里,山青水秀的自然环境会使你产生豁达明民的心境,一切忧愁和烦恼之情会随之消散。大自然可使你舒畅气机,忘却忧烦,寄托情怀,美化心灵。

二、减压食物

1、浆果类水果

浆果类水果,一直因其富含抗氧化成分而广受大众喜爱,其可以预防早熟衰老症及缓解一些慢性压力。食用之后,其还可以调节释放到血液中的糖分。因此,当你想食用一些甜点或甜食时,便是树莓、草莓、黑莓和蓝莓这样的浆果类食物。因为浆果类不同于其它一般的水果,它会在大肠内会产生轻微的发酵作用和少量气体。由于慢性压力会影响饮食消化,因此当你处于重压时,使用浆果类食物非常有益。

2、洋甘菊

你可能知道洋甘菊是可以放置在床旁的安神植物,其通过释放氨基乙酸来镇定高度紧张的神经系统。同时,它也提高了一种名为马尿酸的水平,可以对抗传染病,这些在你神经高度紧绷的状态下是至关重要的。饭后饮用洋甘菊茶品也可以解决一些由肠道应激综合症所产生的消化问题。

3、黑巧克力

如果你正为自己食用高热量的巧克力而感到愧疚,那么大可不必。压力会使我们想吃甜食及一些油腻食品,如若发生此类情况,因为巧克力可以在脑内释放对抗压力的内啡肽,吃一些黑巧克力便可成功化解。研究发现每日食用40克的黑巧克力便可有效对抗压力。但请注意要选择那些未加工的巧克力,例如可可豆或可可粉含量为70%以上的黑巧克力。

4、坚果

坚果天生具有平衡血糖的能力,可以有效抑制人类对甜食的欲望,调节食欲,促进新陈代谢。当你处于高压下,你的身体和大脑正以更快的速度消耗某种维生素,但坚果中富含的维生素B、锌、镁和深海鱼油等营养物质可以在对抗压力时派上用场。此外,不要惧怕坚果中的脂肪,因为研究显示那些平时食用坚果的人群更能成功地管理自己的体重。

5、芹菜

压力影响睡眠,常见的高压症状便为在半夜时分经常保持清醒的状态。芹菜富含色氨酸,其可以促使身体分泌有助睡眠和心情的大脑血清素,因此多吃芹菜可有效对抗压力。此外,睡前吃一些无糖花生酱也可以提高睡眠质量,预防失眠。

6、甘草

如果慢性压力使你筋疲力尽,那么甘草可以帮助你调节肾上腺素。在人体的肾脏上方,有两条腺体。这两条腺体促使应激激素(例如皮质醇、肾上腺素)协助你成功通过压力的挑战。但是,他们抽出这些激素的能力有限,因此当你的肾上腺疲劳时,你也会有同样的感受。觉得有压力时,可以尝试用甘草茶代替咖啡。但是因为甘草茶具有醒神的作用,为保证睡眠,下午两点后不要饮用。

7、油性鱼类

油性鱼类富含欧米珈-3鱼油,分别以DHA和EPA的形式存在。DHA可保证好的心情和睡眠,EPA可缓解细胞中和压力相关的炎症。此外,欧米珈-3鱼油中富含的维生素B、锌、镁可有效缓解压力,降低人们在压力下对甜食的欲望。获得此类鱼油的途径是一周吃2到4次的马鲛鱼、凤尾鱼、鲑鱼、鳟鱼或沙丁鱼。

8、大蒜

长时间的压力会降低免疫力,这也解释了为什么当你有压力时,身体很容易生病。大蒜具有强效的抗菌、抗病毒和抗真菌性能,其可以增强你因压力而变弱的免疫系统。大蒜还可以减少组织和关节因压力而产生的炎症。碾碎两颗蒜瓣,将它们放在由胡椒、西红柿、洋葱组成的蔬菜拼盘中,再入新鲜的牛至叶、柠檬和一滴橄榄油。烘烤20分钟后,和铁板鲑鱼或鸡胸肉一同上桌。

大家都知道吸烟、酗酒,饮食不当有害于健康,实际上,情绪不良对人体健康影响更大。据有关学者统计,健康和长寿有20%来源于遗传因素,25%来自周围环境的影响,5%来自医疗条件,其余的50%完全掌握在自己手中,也就是自己的精神状态和选择的生活方式及生活习惯。若能用积极的行为方式自我调节,摆脱不良心境的影响,就可使你的生活幸福。

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